Was eine aktuelle Meta-Analyse über Kreatin und kognitive Leistung zeigt
Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analysehat untersucht, ob Kreatin nicht nur den Körper, sondern auch unsere geistige Leistungsfähigkeit unterstützen kann.
Das Ergebnis: Kreatin könnte eine spannende Rolle für Gedächtnis, Aufmerksamkeit und mentale Schnelligkeitspielen.
Wie wurde untersucht?
In die Analyse flossen 16 randomisierte, kontrollierte Studien mit insgesamt rund 500 Erwachsenen im Alter von etwa 20 bis 76 Jahren ein.
Alle Studien verwendeten Kreatin-Monohydrat – die am besten erforschte und wissenschaftlich etablierte Form von Kreatin.
Untersucht wurden verschiedene Bereiche der Kognition, darunter:
- Gedächtnisleistung
- Aufmerksamkeit
- Verarbeitungsgeschwindigkeit
- allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit
Die wichtigsten Ergebnisse
Verbesserte Gedächtnisleistung
Der deutlichste und stabilste Effekt zeigte sich beim Gedächtnis.
Teilnehmende, die Kreatin supplementierten, erzielten signifikant bessere Ergebnisse in Gedächtnistests als die Placebo-Gruppen.
Die Evidenz hierfür wird als moderat eingestuft – ein starkes Zeichen dafür, dass dieser Effekt real und relevant ist.
Schnelleres Denken & bessere Aufmerksamkeit
Kreatin konnte zudem die Zeit reduzieren, die für Aufmerksamkeits- und Verarbeitungstests benötigt wurde.
Mit anderen Worten: Das Gehirn arbeitete effizienter und schneller, besonders bei mental anspruchsvollen Aufgaben.
Gerade im Alltag – bei Konzentration, Entscheidungsfindung oder mentaler Belastung – ist das ein hochinteressanter Befund.
Wer scheint besonders zu profitieren?
Die Subgruppen-Analysen der Studie liefern spannende Hinweise:
- Erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren zeigten deutlichere Effekte
- Frauen profitierten in mehreren kognitiven Tests besonders
- Personen mit bestimmten gesundheitlichen Voraussetzungen reagierten teilweise stärker auf die Supplementierung.
Interessant ist auch:
Die positiven Effekte traten unabhängig von der Dauer der Einnahme auf – sie waren sowohl bei kürzeren als auch bei längeren Einnahmezeiträumen sichtbar.
Was bedeutet das für den Alltag?
Diese Meta-Analyse stärkt die wachsende Evidenz, dass Kreatin nicht nur Muskelenergie, sondern auch zelluläre Energie im Gehirn unterstützt.
Gerade Gedächtnis und mentale Verarbeitungsgeschwindigkeit hängen stark von einer stabilen ATP-Versorgung ab – genau dort setzt Kreatin an.
Kurz gesagt:
- Unterstützung der mentalen Leistungsfähigkeit
- Effizientere kognitive Prozesse
- Mehr Energie dort, wo sie gebraucht wird – im Gehirn
Nicht nur für Sportler:innen interessant, sondern auch für Menschen mit hohen mentalen Anforderungen im Alltag.
Einordnung der Ergebnisse
Wie bei jeder hochwertigen Analyse zeigt sich:
Nicht alle kognitiven Bereiche reagieren gleich stark – der Fokus der positiven Effekte liegt klar auf Gedächtnis und mentaler Schnelligkeit.
Die Autor:innen betonen, dass weitere Studien helfen werden, diese Effekte noch genauer zu verstehen und einzuordnen. Die aktuellen Ergebnisse liefern jedoch bereitswertvolle und praxisnahe Erkenntnisse.
Quellen
Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2024).
Effects of creatine supplementation on cognitive function: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
PubMed ID: 39070254