Olyna Creatin

Nein. Der Grossteil der Forschung stammt zwar aus dem Leistungssport, aber Kreatin ist Bestandteil des zellulären Energiestoffwechsels und wird auch ausserhalb des Sports genutzt. Im Alltag gibt es viele kurze, intensive Momente – Einkäufe tragen, ein Kind hochheben, zum Bus sprinten –, bei denen Kraft auf Abruf gefragt ist. Darum verstehen wir Olyna Creatin als ein einfaches, tägliches Ritual: ohne Extreme, alltagstauglich für Einsteiger:innen ebenso wie für regelmässig Trainierende.

Am besten täglich, damit die Speicher konstant bleiben. Bei konsequenter Einnahme füllen sich die Kreatinspeicher typischerweise innerhalb von zwei bis vier Wochen. Wähle einen festen Moment am Tag – zum Beispiel morgens beim Frühstück oder nach dem Training – und bleib dabei. Pausen durch Ferien oder ein paar vergessene Tage sind kein Problem; nach längeren Unterbrüchen sinken die Speicher wieder, dann startest du einfach normal neu.

Kreatin wird vor allem in den Muskeln gespeichert und bindet dabei Wasser. Wer ausreichend trinkt, unterstützt diesen Prozess und sorgt gleichzeitig für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt.

Täglich 1 gestrichenen Messlöffel (5 g). 

Kurzfristig kann die Zahl auf der Waage leicht steigen, weil die Muskulatur mehr Zellwasser bindet – das ist kein Körperfett. Langfristig kann sich in Verbindung mit regelmässigem Krafttraining die fettfreie Masse (Muskelgewebe) erhöhen; auch das kann etwas mehr Gewicht bedeuten, bei unverändertem oder sogar geringerem Körperfettanteil.

Besonders, Ja. Frauen haben oft niedrigere Kreatinspeicher als Männer – beispielsweise durch Ernährung oder hormonelle Unterschiede. Eine Ergänzung mit Kreatin kann deshalb gerade für Frauen sinnvoll sein, um Energie, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit zu unterstützen.

Kreatin ist eine körpereigene, stickstoffhaltige organische Verbindung. Der Körper bildet es hauptsächlich in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin, die über Eiweiss aus der Nahrung zugeführt werden. Der grösste Teil der Kreatin-/Phosphokreatin-Speicher befindet sich in der Skelettmuskulatur; kleinere Anteile liegen in anderen Geweben wie Gehirn und Herz.

Kreatin ist ein zentraler Baustein des Energiestoffwechsels. In Muskelzellen liegt es überwiegend als Phosphokreatin vor. Bei kurzen, intensiven Belastungen spaltet die Kreatinkinase das Phosphat ab und stellt innerhalb von Millisekunden ATP bereit – die „Schnellenergie“ der Zelle. So wirkt das Kreatin/Phosphokreatin-System als Energiepuffer und als Energie-Shuttle zwischen Mitochondrien und Bereichen mit hohem Bedarf. Rund 95 % der Speicher befinden sich in der Skelettmuskulatur, kleinere Anteile in Herz- und Nervengewebe.

Extra-Fakt: Obwohl das Gehirn nur etwa 2 % der Körpermasse ausmacht, verbraucht es rund 20 % der Ruhe-Energie – vor allem für Membranpotenziale und neuronale Signalübertragung. Auch hier ist das Kreatin/Phosphokreatin-System an der schnellen ATP-Bereitstellung beteiligt. Überschüsse werden zu Kreatinin abgebaut und über die Nieren ausgeschieden.

Kreatin in Pulverform gilt als Goldstandard, weil es die reinste und am besten kontrollierbare Form ist. Hochwertiges Kreatin-Monohydrat enthält weniger Abbauprodukte als verarbeitete Formen wie Gummies oder Kapseln, die zusätzliche Hilfs- und Trägerstoffe benötigen. Zudem erlaubt Pulver eine präzise Dosierung und lässt sich einfach in Getränke einrühren. Aus diesen Gründen wird Kreatin in Pulverform seit Jahrzehnten bevorzugt eingesetzt.

Ja, das ist sogar eine sehr sinnvolle Kombination. Protein liefert die Bausteine (Aminosäuren) für Muskelreparatur und -aufbau; Kreatin unterstützt die kurzfristige Bereitstellung von ATP bei kurzen, intensiven Belastungen. Vereinfacht gesagt: Protein ist das Baumaterial, Kreatin liefert die Schnellenergie für harte Momente. Du kannst deine Kreatin-Portion problemlos in den Shake einrühren. 

Olyna Creatin wird in Deutschland bei der AlzChem Trostberg GmbH nach höchsten Qualitätsstandards produziert. Es ist zu 100 % reines, micronisiertes Kreatin-Monohydrat – frei von Zusatzstoffen, vegan, laktose- und glutenfrei. Dank der feinen Partikelgrösse ist es besonders gut löslich und angenehm in der Anwendung. Es ist das einzige in Europa produzierte Kreatin.

Ja. Studien zeigen, dass die dauerhafte Einnahme von Kreatin-Monohydrat über Monate und Jahre als sicher gilt. Wichtig ist, eine konstante tägliche Routine einzuhalten und ausreichend Flüssigkeit zu trinken.

Es ist geschmacksneutral, geruchsneutral und farblos. Es verändert weder den Geschmack noch die Farbe deines Getränks. Olyna Creatin löst sich sehr gut; du kannst es in kalte und warme Getränke (z. B. Wasser, Saft, Kaffee) sowie in Smoothies, Joghurt oder Shakes einrühren.

Kreatin-Monohydrat zählt zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungen weltweit und gilt bei sachgemässer Anwendung als sehr sicher. Wichtig sind Qualität und Reinheit des Produkts sowie die übliche tägliche Verzehrmenge. Olyna Creatin stammt aus zertifizierter Herstellung und ist hochrein. Wenn du Nieren-/Lebererkrankungen hast, schwanger bist/stillst oder regelmässig Medikamente einnimmst, kläre die Einnahme bitte vorab mit einer Fachperson.